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[推荐]科学健身要把握的4大饮食原则         ★★★ 【字体:
科学健身要把握的4大饮食原则
作者:樊普林    课程来源:本站原创    点击数:    更新时间:2011-8-15    
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  对于健身的爱好者来说,要想让自己的健身效果更好,那么就必须结合科学的饮食习惯,把握好饮食的原则方可让健身事半功倍。下面平安健康网的小编就带大家一起去认识几个健身饮食必须掌握的原则,健身的爱好者们赶紧来学学咯!
  一、协调好就餐与健身的时间
  为了保证肌肉生长同时不增加体脂,你必须要注意两顿饭:早餐和训练后的加餐。这是一天中最重要的两餐,决定了你能否成功增肌或者与之擦肩而过。通过它,摄入更多的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
  通过一顿丰富的早餐,我们的身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长,同时,也会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也很重大,训练后的肌肉像个真空吸尘器,它会尽可能地吸收所有的营养来促进肌肉生长,阻止身体储存脂肪。
  二、训练前给身体补充碳水化合物
  研究人员发现,训练前给身体补充碳水化合物是很关键的。这些营养素会直接作为能源物质供能,节约你的肌肉能量储备,而且它们会更快和更有效地促进运动后身体的合成代谢过程。在运动前30分钟内,你需要补充40克碳水化合物,可以选择一些运动饮料。
  三、有规律地少吃多餐
  小编推荐健美人士一天吃5到8顿饭,每顿可以只是一份蛋白饮料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的意大利面。请记住:有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成,防止促脂肪合成激素的分泌。
  四、适时补充氨基酸
  训练前后服用支链氨基酸,将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激,间接地促进肌肉生长。支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的,它不仅能促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌,而且还直接作用于肌肉细胞,促进肌肉生长。建议你尝试在训练前后服用5-10克支链氨基酸复合补剂,或者直接服用5-8克亮氨酸。

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