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[推荐]高血压辅助治疗要把握三个“三”         ★★★ 【字体:
高血压辅助治疗要把握三个“三”
作者:樊普林    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2011-5-27    
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  得了高血压,日常饮食多注意,要多做运动,要有毅力坚持锻炼下去,下面小编给广大的高血压患者介绍三个“三”,这可是高血压保健的处方哦!赶紧去学学。

  1. 【三杯水】:

  晚上睡前、半夜醒来和早晨起床后各饮1杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前和半夜醒来饮一杯水,可稀释血液,防止血栓形成。当然,不必为饮水而特意在半夜醒来,以致影响休息。早晨8~10点钟是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成。另外,早晨起床后饮水还可起到通便的作用。

  2. 【三个半分钟】:

  夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂在床沿上坐半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调"三个半分钟"呢?因为临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等症常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜里有几次大的波动,且大多数病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,更容易发生危险。"三个半分钟"简单易学,一看就会。不用花一分钱,只要把它付诸实践,至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。

  3. 【三个半小时】:

  早上走半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时。常言道:生命在于运动。然而,许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为,最好的运动是步行。这里特别提醒心脑血管病人,步行运动要注意"三、五、七":"三":是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。"五":是指一星期要运动五次。"七":是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。现代医学认为,动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明,有规律地步行1年后,能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。

  【温馨提示】

  "三个三"是高血压患者日常生活中应该时刻谨记的保健良方。我们相信,只要做好.三个半分钟、三个半小时、三杯水,并且长期的坚持下去,一定能对病情的改善有极大地辅助效果。

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